Meu emagrecimento!



segunda-feira, 31 de outubro de 2011

Balanço do mês

Olá meninas lindas!


E vamos ao balanço do mês de Outubro...
Confesso que não foi o que eu esperava,tinha como objetivo eliminar 5kg mais só consegui eliminar 2kg.
Minha meta no desafio de Verão é perder 15kg...agora já não sei se vou conseguir...
Esse primeiro mês de RA tiveram mais erros do que acertos.Foi um mês de adaptação.No começo eu fiquei empolgada,mais não levei a sério como deveria.Aos poucos eu fui aceitando que o melhor que tenho a fazer para a saude do meu corpo é uma mudança radical de comportamento.Nossa...quando eu tenho uma dia de RA perfeita eu me sinto tão disposta,tão bem....basta uma derrapada e pronto,acaba minha disposição,meu estômago fica pesado...é complicado.As pessoas estão se cuidando mais...um exemplo disso é na academia...eu só vejo pessoas magras,saradas,cheias de vida.As gordinhas como eu...são poucas.Isso se chama SAÚDE,querer estar bem...Isso é tão bom!!!!



O mês de novembro será o mês da determinação.
Pretendo e vou continuar com meu desafio de ficar até o Natal sem comer doces.Já estou mais tranquila....depois de 15 dias tudo fica mais fácil.
Vou fazer minha RA certinha.Essa semana foi a primeira vez que minha geladeira ficou linda!!!Com muitos legumes,frutas,gelatinas.Já entrei essa semana com o cardápio todo elaborado.Tá uma delicia!!!!rsrss
Esse é um dos poucos balanços positivos de Outubro,mais talvez o mais IMPORTANTE!
AF todos os dias se Deus quiser....Eu disse todos os dias....de segunda a sabado...atividades moderadas a fortes e Domingo uma atividade mais leve na Lagoa,Copacabana ou Aterro do Flamengo.Eu AMO!



A partir da semana que vem....terei mais uma ajuda nessa jornada.
Um personal três vezes na semana!As 6:00 da manhã!!!Jesus!!!
Sempre tive ajuda de Personal, mais nunca para emagrecer, sempre foi para hipertrofia.O decadência!!!!rsrss
Eles sempre me ajudaram nos momentos que precisei....não seria diferente agora!Será uma ajuda a mais que fará toda diferença!

Quero agradecer as mensagens de apoio na alegria e na jacada!!!!rsrss.Que vocês meninas sempre deixam para mim.
Isso é muito IMPORTANTE!!!
ADORO!!!!
Beijos e fiquem com Deus!!!

Já tava esquecendo!!!!
Feliz dia das Bruxas!!!



Que seja um Novembro Light para todas nós!!!!







sábado, 29 de outubro de 2011

Dia de pesagem

Meu peso empacou....




Olá meninas!!!!
Hoje eu me pesei e o que apareceu na balança...87.0
Há duas semanas que não saio desse peso.Mais no fundo eu sei....tenho abusado dos salgadinhos na parte da tarde.Essa é a parte do dia que fico mais ansiosa.
Meu tênis chegou!!!!


Mizuno Creation 12
Ele está bem mais leve que os modelos anteriores.Adorei!!!!




Segunda-feira começo meu treinamento para corrida de 5k.
São 3 meses de treinamento e meu retorno as corridas será dia 29/01/2012 no Circuito Sol.Já fiz minha inscrição e se Deus quiser vai dar tudo certo.Estou muito animada.
Essa é minha planilha de treinamento para o mês de Novembro.
Ela serve para perda de peso e a corrida.

SegTerQuaQuiSexSabDom
1ª Sem8x(4´CA/
1´LE)
OFF7x(4´CA/
2´LE)
OFF5x(5´CA/
3´LE)
4x(6´CA
4´LE)
OFF
2ª Sem4x (5´CA/
5´LE)
OFF4x (5´CA/
5´LE)
OFF3x (8´CA/
7´LE)
3x (7´CA
8´LE)
OFF
3ª Sem2x (10´CA/
10´LE)
OFF2x (10´CA/
10´LE)
OFF2x (8´CA/
12´LE)
2x (8´CA
12´LE)
OFF
4ª Sem2x (10´CA/
15´LE)
OFF2x (10´CA/
15´LE)
OFF2x (10´CA/
15´LE)
2x (12´CA
18´LE)
OFF

:: Legenda
Intensidade e freqüência cardíaca
CA = Caminhada (50% a 55% FC Máx)
LE = Ritmo leve (65% a 70% FC Máx)
(´)= duração do intervalo em minutos
i = intervalo

Fazendo umas comprinhas....




Minha academia fica dentro do Norte Shopping,então já viu a tentação né!!!!
Entrei no Mundo Verde e não resisti....comprei tudo isso aí!!!!
Na verdade eu fui lá por causa do Óleo de Coco que me disseram ser muito bom para emagrecer entre outros benefícios,teve uma reportam sobre ele ontem no Globo Reporter.Comecei a tomar ele ontem de manhã e meu intestino está trabalhando maravilhosamente bem!O que me deixa muito feliz.
O CA é muito bom para eliminar gordura da barriga,eu já usei e deu MUITO CERTO.Só que tem que fazer atividade aeróbica intensa,se não o resultado não é satisfatório.O Chá de Oliveira comprei para experimentar pois dizem que é muito bom e o chá verde,já tomei e ADOREI.
Por isso estou voltando a usar.


Cuidando um pouco de mim....


Não estou merecendo ainda...
Mais não aguentei...coloquei unhas de acrigel.
Como ando com minha minha vaidade esquecida....resolvi dar um basta nisso.
Amo minhas unhas e elas ficaram lindas!!!!
O esmalte é cobertura tranformadora de cor,reflexos violetas.É lindo na unha,fica bem suave e delicado.


No mais....desejo ter um fim de semana Light!
Para começar segunda-feira com o pé direito na esteira.


Um beijo meninas!
QUE TODAS TENHAM UM MARAVILHOSO FIM DE SEMANA!!!!

terça-feira, 18 de outubro de 2011

Gripada!!!!

Olá!!!!Meninas!
Só de passagem por que estou muito gripada....não fico assim há muito tempo.
Muita falta de ar,febre,garganta...tá feia a coisa!
Sempre dou uma olhadinha por aqui....mais postagem mesmo...só quando melhorar.
Fui...
Um beijo e fiquem todas com Deus!

sábado, 15 de outubro de 2011

Dia de Pesagem!

Merecendo um puxão de orelha!!!!


Olá meninas lindas!!!!
Pois é....hoje me pesei e só perdi 400gr.
Estou com 87kg


Semana difícil....
Essa semana foi complicada para mim.Como postei aqui meu pai teve problemas de saúde e eu fiquei arrasada.Isso o meu psicólogo ainda vai ter que trabalhar muito....pois a questão da perda ainda é muito forte dentro de mim.Foi uma semana em que a tristeza,medo,insegurança voltaram a me rondar.Acabei não segurando a onda e joguei a RA para o espaço.Ainda tive sorte....com Habibs,Macdonals,doces,eu ainda consegui perder 400gr.O que deve ter salvado foi a AF.
Graças a Deus e muita oração,meu está está melhorando e eu continuo emagrecendo.


Voltando a RA com mais força de vontade do que nunca.


Eu sei que terei fases boas e ruins.Mais não vou me deixar abater.Eu coloquei na minha cabeça que vou emagrecer e eu VOU EMAGRECER.
Quero voltar a ser magra,usar minhas roupas justas,não sentir vergonha de nada,sair com os amigos,CORRER,DANÇAR....como sinto falta disso....meus Deus!!!!Quero voltar a VIVER e o principal....Voltar a ter SAÚDE!!!

A jornada é longa e DIFÍCIL....


....mais eu vou CONSEGUIR!!!

Fiquem todas com Deus!!!!



quarta-feira, 12 de outubro de 2011

Feliz Dia das crianças com jacada total!!!!

Salve elas!!!!


Criança é tudo de bom!!!!
Gostaria que todas as crianças do mundo estivessem felizes hoje!Mas..........:(

Libertem a criança que tem dentro de vocês.Por que ter um lado criança faz um bem ao nosso coração! 
Hoje eu ainda não consigo ver beleza nas coisas simples e boas da vida.Mais eu chego lá!!!!



Viva Nossa Senhora Aparecida!


Mudando de assunto.Enfiei o pezão na Jaca!


Meninas lindas!!!!
Ja estou achando que é mal de 4ª feira.....
Na 4ª feira passada foi Macdonalds....hoje foi Habibs!!!!
Horrível.....3 pasteis de carne,metade de um beirute,coca-cola comum e para completar a JACADONA PODRE!!!!Dois potinhos de 300ml de sorvete de coco.
Fiquei triste...deixei meu marido triste....e por aí foi.....Desafios da semana para o ESPAÇO!Não tive nem dor na consciência,foi dor no estômago mesmo.Quando o estômago começa a se acostumar a ficar leve....e você faz uma besteira dessas....A tolerância dele começa a fica zero.O pior é saber disso e mesmo assim insistir na burrice.
Essa semana não está sendo muito legal para mim, por que meu paizinho está dodói.Isso me deixa arrasada e até que segurei demais....Entre chorar ou comer....eu preferi comer!!!!Já fiquei um ano e dez meses chorando e sinceramente....acho que estou sem reserva de lágrimas....
Pronto desabafei.....
Amanhã é outro dia,meu pai está respondendo bem aos medicamentos.VAI DAR TUDO CERTO.



Que Jesus abençoe e proteja as crianças hoje e sempre!


Beijos meninas lindas!!!!
Fiquem com Deus!

segunda-feira, 10 de outubro de 2011

Inicio de semana

Que seja uma ótima semana para todas nós!






Meninas lindas!
Só passando para desejar uma semana tranquila,sem excessos já que 4ªfeira é feriado.
Muita calma nessa hora....marido em casa....Só Jesus!!!!rsrsrs.
Ele me dá muita força....seria demais da minha parte priva-lo de coisas gostosas.Então fim de semana e feriado é complicado para mim.Mais EU TENHO A FORÇA!!!!




Imprimi....tá na minha geladeira.Para toda vez que eu pensar em devorar alguma coisa....eu leio, respiro fundo e bebo um copo de água.Foi para isso que eu abri a geladeira.Só para um copo de água.




Beijos e fiquem com Deus!




"A diferença entre o possível e o impossível está na vontade humana."


sábado, 8 de outubro de 2011

Dia de pesagem

Balanço positivo!
Desafio de Verão
Minha meta é perder 15 kg até o fim do desafio....
Acho que estou no caminho certo!




Olá meninas lindas!!!!
Chegou o dia da pesagem e confesso que estava ansiosa e um pouco nervosa,com receio de me frustrar diante da balança.
Eu fiz um desafio pessoal e nele esperava perder 1kg.Para minha felicidade, consegui perder 1.400.




Eu sorri para a balança e ela sorriu para mim.Minha orientadora me cumprimentando pela conquista e eu nem dando atenção a ela.Só tinha olhos para a balança....rsrsrs.
Acho que essa conquista se deu,pelos poucos deslizes que cometi durante a semana.Só foram dois dias sem ir a academia,dois copos de refrigerante e uma ida ao Macdonald's na 4ª feira.
Minha maior VITÓRIA foi ficar sem COMER DOCES!!!!
Por essa vitória que só eu sei como é difícil os primeiros dias,me dei um mimo....



Não era para ser agora mais foi....
Comprei 3 macacões lindos e três blusinhas para acompanhar o look....rsrsrs.Todos os macacões são pretos com pequenos detalhes,pois os estampados ainda não dá para USAR!!!!SNIF!!!
Sou apaixonada por esses macacões meninas,como sou por sapato e bolsa.Tem cada um mais lindo que o outro e te dá uma elegância na academia.Eu tenho uma coleção dá época que eu era magra e não uso mais nenhum.Os próximos macacões serão os estampados como já consta na minha lista de desejos se Deus quiser!!!!




CONTINUAR com meu desafio pessoal:
* Sem doces
* Academia de 2ª a 6ª
* RA correta
* Eliminar 2 kg

Minha dieta sofreu algumas alterações...
De 1200cal....foi para 985 calorias.
A maior mudança foi no café da manhã....



1 fatia de pão integral com um colher de sopa de requeijão light
1 banana com uma colher de sopa de aveia
1 Densia que é uma delicia e faz bem para nós mulheres.
Como eu acordo as 5:00 para estar na academia as 6:00,esse café da manhã é muito prático.

AJUDA EXTRA!!!!



* Mega Ripped para auxiliar na queima de gordura.
Esse termogênico não contém efedrina,cafeína.Ele é a base de Vitamina B6,Magnésio,Vitamina C e Ácido pantotênico.Já estou tomando e estou gostando muito.Existe a versão Mega Ripped com cafeína,mais eu tô fora!!!! 
* Linhaça dourada que faz bem para TUDO!!!!

É isso meninas....
Estou feliz por compartilhar com vocês essa minha GRANDE vitória da semana.


Beijos grande e fiquem com Deus!

sexta-feira, 7 de outubro de 2011

Ansiosa....rsrsrs

Amanhã é dia de pesagem....



Olá meninas maravilhosas!
Amanhã é dia de vigilantes e dia de pesagem.


Ansiosa....rsrsrs.


Meu desafio pessoal....
Essa semana eu fiz um desafio pessoal:
Um semana sem doces,sem refrigerante,RA certinha,academia todos os dias.
De todos esses, o que eu achava ser o único que eu não conseguiria...Foi exatamente o ÚNICO que eu CONSEGUI.....NÃO COMER DOCES!!!!!

Pois é meninas...
Só freqüentei a academia 4ª,5ª e 6ª.
O deslize na RA foi o Macdonalds
E o refrigerante que eu tomei 4ª e hoje.
Mais eu acho que não foi de todo ruim.....
Vamos ver amanhã né!!!!


Beijo grande e fiquem todas com Deus!!!!

quinta-feira, 6 de outubro de 2011

Queimando calorias!O2 * Portal da corrida

Meninas lindas!Minha postagem de hoje é sobre corrida,que eu AMO!!!!


Aliar uma alimentação balanceada com a prática regular de atividades físicas é essencial para quem quer aumentar o gasto calórico


Por Fernanda Silva

Mesmo com muito empenho e dedicação, algumas pessoas não conseguem emagrecer quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações para isto é o metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma as calorias ingeridas em energia. Aqueles que têm metabolismo lento, além de ter mais dificuldades para queimar gorduras, podem ter problemas no sono, falta de concentração, e também sentir uma fadiga excessiva.

Mas, felizmente, essa situação pode ser revertida. E uma das principais formas é através de uma reeducação alimentar. Mas como fazer isso? Uma boa dica é alimentar-se, pelo menos, de três em três horas. Essa atitude simples, acredite, ajuda a elevar o ritmo do metabolismo. “Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. Quanto mais tempo ficamos sem nos alimentar, mais ativa fica esta enzima, ou seja, se não comemos de uma forma correta, nosso organismo pode sintetizar muito mais gordura e engordar com mais facilidade”, explica Mariana Escobar, nutricionista da Clinn Espaço de Saúde, de Porto Alegre.

O ideal, portanto, é que sejam feitas de seis a oito refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias devem ser compostas por lanches mais leves. Clique aqui e veja algumas dicas de lanches para comer entre as principais refeições. Outras sugestões importantes são: não pular as refeições e, muito menos, eliminar o carboidrato da dieta. “Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer, deve comer carboidrato para evitar o catabolismo muscular - processo que altera e diminui os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. “O ideal é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, acrescenta a nutricionista.

Além disso, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, entre outros. Essas opções são conhecidas como alimentos termogênicos.

Corra!
Outra forma de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é praticar atividades físicas com regularidade. “Dessa maneira o metabolismo trabalha acelerado e, quando terminamos a atividade, devido à intensidade e nível de esforço, o organismo desacelera um pouco, mas ainda continua metabolizando de forma regular e por mais tempo”, explica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

E é nessa hora que entra a corrida, “uma atividade na qual o gasto calórico pode chegar a 100 calorias queimadas a cada 10 minutos, dependendo de cada organismo”, como afirma Sandoval. Além disso, o ganho de massa muscular é essencial para que haja essa aceleração. Por isso, a musculação deve ser aliada à corrida. “Como a musculação trabalha as fibras musculares, esses grupos envolvidos no exercício passarão a ficar ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo acelerado, facilitando à queima calórica durante um maior período do dia”, completa.

Atenção: é muito importante não exagerar na carga dos treinamentos, tanto os de musculação quanto os de corrida, pois o excesso irá gerar um enorme desgaste. Principalmente em um organismo que ainda não está tão preparado para tanto esforço. O corpo desgastado pode ter uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e na disposição do praticante.

Acelere!
Veja as dicas do treinador Leandro Sandoval de atividades físicas para atletas iniciantes, intermediários ou avançados, que querem acelerar o metabolismo:

Para caminhantes:
Iniciantes: caminhadas moderadas por cerca de 30 minutos

Intermediários: caminhadas moderadas com duração de 50 minutos

Avançados: caminhadas rápidas com duração de 70 minutos

Para corredores:
Iniciantes: intercalar 60 minutos entre caminhada rápida e trote leve

Intermediários: trotes moderados com duração de 60 minutos

Avançados: 70 minutos de corrida rápida ritmada ou com variações de ritmos.

Musculação:
Iniciantes: dois treinos por semana, intercalados em dias alternados com o aeróbio (corrida), com todos os grupos musculares. Duas séries com 20 repetições e intervalos de 40 segundos entre as séries.

Intermediários: três treinos por semana, intercalados em dias alternados com o aeróbio, movimentando todos os grupos musculares, com três séries e 20 repetições cada (intervalo de 40 segundo entre as séries).

Avançado: quatro treinos por semana, separados por grupos musculares, em dias alternados com o treino aeróbio. Treino dividido por grupos musculares específicos: peitoral e tríceps, costas e bíceps, pernas e ombros, quatro séries com 12 repetições em cada e intervalo de 50 segundos entre as séries.


terça-feira, 4 de outubro de 2011

Minha primeira jacada!


Pois é meninas....fiz a minha jacada!
Foi pequena....mais foi....
Mais nada que fizesse desanimar.Como já comentei aqui,ainda estou me acostumando com o Androsten que tá me pertubando o juízo.Em casa estou fazendo tudo certinho,sem tentações na geladeira,está tudo normal.Mais quando estou na rua....hoje passei em frente ao Macdonald's e não resisti.Ai!Ai!Estou começando achar que não foi uma "jacadinha"....foi uma "jacadona".Quando cheguei em casa coloquei na minha cabeça que isso não serviria de desculpas para outras jacadas no resto do dia.
Amahã é outro dia!!!!
Com isso....meu desafio pessoal já sofreu um deslize....um não dois...pois ainda não consegui ir na academia essa semana.Mais pretendo ir 4ª,5ª e 6ª para salvar a semana.
Beijos meninas lindas!


Não acrescente dias à sua vida, mas sim vida aos seus dias” (Harry Benjamim)

domingo, 2 de outubro de 2011

sábado, 1 de outubro de 2011

Dia de pesagem



Olá meninas!
Hoje eu acordei cedo e fui para reunião dos  VP sem pretensões em relação ao meu peso,já que começei minha RA no último dia 27.Mais para minha surpresa e felicidade perdi 1kg.Foi muito bom ver 89,0 e sentir aquela sensação boa de felicidade.Depois que cheguei em casa me pesei novamente para confirmar e foi isso mesmo que perdi...1kg.Isso com certeza se deve ao fato que na minha ultima pesagem eu estava para ficar naqueles dias e nesses dias eu chego a subir até 3 kg na balança.Acredito que foram os exercícios e a alimentação correta nem que seja só por três dias, que me ajudaram a perder esse quilinho.Quando eu faço exercícios e me alimento de forma correta,meu intestino funciona que é uma maravilha e isso me ajuda muito na perda de peso.
No mais...o Androsten me deixou com o coração bem acelerado e com dor de cabeça,mais como esses efeitos colaterais são esperados estou na minha.Devem ser os hormônios tentando se equilibrarem coitados,ficaram um bom tempo descontrolados.






Minha orientação alimentar...


CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão integral
Blanquet de peru
Fruta
Café
COLAÇÃO:
Iogurte Corpus
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
carne
verdura a vontade
fruta
LANCHE:
Aveia (1 colher de sopa)
Activia
Fruta
JANTAR:
Sopa de legumes
Gelatina
CEIA:
Iogurte Corpus


Obs: A sopa no jantar foi opção minha,pois quero retomar esse habito que tinha antes.O estômago agradece e a barriga some rapidinho.E no café estou alternando o pão integral com o cereal Nesfit com leite,que é uma delicia e eu ADORO!rsrsrs.


Um dia de cada vez....




Meta do mês de Outubro....MENOS 5 KG





Estou decidida a dar um chega pra lá nesse peso que não me pertence.Vou fazer de tudo para conseguir alcançar essa meta e sei que vou conseguir!
Beijos meninas lindas!!!!Força para todas nós!!!!

"TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE"