Inicio de semana

Que seja uma ótima semana para todas nós!

Meninas lindas!
Só passando para desejar uma semana tranquila,sem excessos já que 4ªfeira é feriado.
Muita calma nessa hora....marido em casa....Só Jesus!!!!rsrsrs.
Ele me dá muita força....seria demais da minha parte priva-lo de coisas gostosas.Então fim de semana e feriado é complicado para mim.Mais EU TENHO A FORÇA!!!!

Imprimi....tá na minha geladeira.Para toda vez que eu pensar em devorar alguma coisa....eu leio, respiro fundo e bebo um copo de água.Foi para isso que eu abri a geladeira.Só para um copo de água.

Beijos e fiquem com Deus!

"A diferença entre o possível e o impossível está na vontade humana."

Dia de pesagem

Balanço positivo!
Desafio de Verão
Minha meta é perder 15 kg até o fim do desafio....
Acho que estou no caminho certo!

Olá meninas lindas!!!!
Chegou o dia da pesagem e confesso que estava ansiosa e um pouco nervosa,com receio de me frustrar diante da balança.
Eu fiz um desafio pessoal e nele esperava perder 1kg.Para minha felicidade, consegui perder 1.400.

Eu sorri para a balança e ela sorriu para mim.Minha orientadora me cumprimentando pela conquista e eu nem dando atenção a ela.Só tinha olhos para a balança....rsrsrs.
Acho que essa conquista se deu,pelos poucos deslizes que cometi durante a semana.Só foram dois dias sem ir a academia,dois copos de refrigerante e uma ida ao Macdonald's na 4ª feira.
Minha maior VITÓRIA foi ficar sem COMER DOCES!!!!
Por essa vitória que só eu sei como é difícil os primeiros dias,me dei um mimo....

Não era para ser agora mais foi....
Comprei 3 macacões lindos e três blusinhas para acompanhar o look....rsrsrs.Todos os macacões são pretos com pequenos detalhes,pois os estampados ainda não dá para USAR!!!!SNIF!!!
Sou apaixonada por esses macacões meninas,como sou por sapato e bolsa.Tem cada um mais lindo que o outro e te dá uma elegância na academia.Eu tenho uma coleção dá época que eu era magra e não uso mais nenhum.Os próximos macacões serão os estampados como já consta na minha lista de desejos se Deus quiser!!!!

CONTINUAR com meu desafio pessoal:

* Sem doces

* Academia de 2ª a 6ª

* RA correta

* Eliminar 2 kg

Minha dieta sofreu algumas alterações...

De 1200cal....foi para 985 calorias.

A maior mudança foi no café da manhã....

1 fatia de pão integral com um colher de sopa de requeijão light

1 banana com uma colher de sopa de aveia

1 Densia que é uma delicia e faz bem para nós mulheres.

Como eu acordo as 5:00 para estar na academia as 6:00,esse café da manhã é muito prático.

AJUDA EXTRA!!!!

* Mega Ripped para auxiliar na queima de gordura.

Esse termogênico não contém efedrina,cafeína.Ele é a base de Vitamina B6,Magnésio,Vitamina C e Ácido pantotênico.Já estou tomando e estou gostando muito.Existe a versão Mega Ripped com cafeína,mais eu tô fora!!!! 

* Linhaça dourada que faz bem para TUDO!!!!

É isso meninas....

Estou feliz por compartilhar com vocês essa minha GRANDE vitória da semana.

Beijos grande e fiquem com Deus!

Ansiosa....rsrsrs

Amanhã é dia de pesagem....

Olá meninas maravilhosas!
Amanhã é dia de vigilantes e dia de pesagem.

Ansiosa....rsrsrs.

Meu desafio pessoal....
Essa semana eu fiz um desafio pessoal:
Um semana sem doces,sem refrigerante,RA certinha,academia todos os dias.
De todos esses, o que eu achava ser o único que eu não conseguiria...Foi exatamente o ÚNICO que eu CONSEGUI.....NÃO COMER DOCES!!!!!

Pois é meninas...
Só freqüentei a academia 4ª,5ª e 6ª.
O deslize na RA foi o Macdonalds
E o refrigerante que eu tomei 4ª e hoje.
Mais eu acho que não foi de todo ruim.....
Vamos ver amanhã né!!!!

Beijo grande e fiquem todas com Deus!!!!

Queimando calorias!O2 * Portal da corrida

Meninas lindas!Minha postagem de hoje é sobre corrida,que eu AMO!!!!

Aliar uma alimentação balanceada com a prática regular de atividades físicas é essencial para quem quer aumentar o gasto calórico

Por Fernanda Silva

Mesmo com muito empenho e dedicação, algumas pessoas não conseguem emagrecer quase nada, mesmo praticando exercícios físicos e seguindo uma dieta balanceada. Uma das explicações para isto é o metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma as calorias ingeridas em energia. Aqueles que têm metabolismo lento, além de ter mais dificuldades para queimar gorduras, podem ter problemas no sono, falta de concentração, e também sentir uma fadiga excessiva.

Mas, felizmente, essa situação pode ser revertida. E uma das principais formas é através de uma reeducação alimentar. Mas como fazer isso? Uma boa dica é alimentar-se, pelo menos, de três em três horas. Essa atitude simples, acredite, ajuda a elevar o ritmo do metabolismo. “Temos uma enzima no fígado chamada ácido-graxo-sintase, que transforma carboidrato em gordura. Quanto mais tempo ficamos sem nos alimentar, mais ativa fica esta enzima, ou seja, se não comemos de uma forma correta, nosso organismo pode sintetizar muito mais gordura e engordar com mais facilidade”, explica Mariana Escobar, nutricionista da Clinn Espaço de Saúde, de Porto Alegre.

O ideal, portanto, é que sejam feitas de seis a oito refeições por dia, sendo as principais o café da manhã, o almoço e o jantar. As intermediárias devem ser compostas por lanches mais leves. Clique aqui e veja algumas dicas de lanches para comer entre as principais refeições. Outras sugestões importantes são: não pular as refeições e, muito menos, eliminar o carboidrato da dieta. “Mesmo quem quer acelerar o metabolismo e emagrecer, deve comer carboidrato para evitar o catabolismo muscular - processo que altera e diminui os níveis de energia do organismo”, fala Mariana. “O ideal é priorizar o carboidrato nas refeições pré e pós-treino e controlar nas outras”, acrescenta a nutricionista.

Além disso, há alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo, como o chá verde e o branco, o óleo de linhaça e o de cártamo, o gengibre, a pimenta, o pimentão, o café, entre outros. Essas opções são conhecidas como alimentos termogênicos.

Corra!
Outra forma de acelerar o metabolismo e perder os quilos desejados é praticar atividades físicas com regularidade. “Dessa maneira o metabolismo trabalha acelerado e, quando terminamos a atividade, devido à intensidade e nível de esforço, o organismo desacelera um pouco, mas ainda continua metabolizando de forma regular e por mais tempo”, explica Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva.

E é nessa hora que entra a corrida, “uma atividade na qual o gasto calórico pode chegar a 100 calorias queimadas a cada 10 minutos, dependendo de cada organismo”, como afirma Sandoval. Além disso, o ganho de massa muscular é essencial para que haja essa aceleração. Por isso, a musculação deve ser aliada à corrida. “Como a musculação trabalha as fibras musculares, esses grupos envolvidos no exercício passarão a ficar ativos por mais tempo, mantendo o metabolismo acelerado, facilitando à queima calórica durante um maior período do dia”, completa.

Atenção: é muito importante não exagerar na carga dos treinamentos, tanto os de musculação quanto os de corrida, pois o excesso irá gerar um enorme desgaste. Principalmente em um organismo que ainda não está tão preparado para tanto esforço. O corpo desgastado pode ter uma serie de variações negativas, refletindo no metabolismo e na disposição do praticante.

Acelere!
Veja as dicas do treinador Leandro Sandoval de atividades físicas para atletas iniciantes, intermediários ou avançados, que querem acelerar o metabolismo:

Para caminhantes:
Iniciantes: caminhadas moderadas por cerca de 30 minutos

Intermediários: caminhadas moderadas com duração de 50 minutos

Avançados: caminhadas rápidas com duração de 70 minutos

Para corredores:
Iniciantes: intercalar 60 minutos entre caminhada rápida e trote leve

Intermediários: trotes moderados com duração de 60 minutos

Avançados: 70 minutos de corrida rápida ritmada ou com variações de ritmos.

Musculação:
Iniciantes: dois treinos por semana, intercalados em dias alternados com o aeróbio (corrida), com todos os grupos musculares. Duas séries com 20 repetições e intervalos de 40 segundos entre as séries.

Intermediários: três treinos por semana, intercalados em dias alternados com o aeróbio, movimentando todos os grupos musculares, com três séries e 20 repetições cada (intervalo de 40 segundo entre as séries).

Avançado: quatro treinos por semana, separados por grupos musculares, em dias alternados com o treino aeróbio. Treino dividido por grupos musculares específicos: peitoral e tríceps, costas e bíceps, pernas e ombros, quatro séries com 12 repetições em cada e intervalo de 50 segundos entre as séries.

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Minha primeira jacada!

Pois é meninas....fiz a minha jacada!
Foi pequena....mais foi....
Mais nada que fizesse desanimar.Como já comentei aqui,ainda estou me acostumando com o Androsten que tá me pertubando o juízo.Em casa estou fazendo tudo certinho,sem tentações na geladeira,está tudo normal.Mais quando estou na rua....hoje passei em frente ao Macdonald's e não resisti.Ai!Ai!Estou começando achar que não foi uma "jacadinha"....foi uma "jacadona".Quando cheguei em casa coloquei na minha cabeça que isso não serviria de desculpas para outras jacadas no resto do dia.
Amahã é outro dia!!!!
Com isso....meu desafio pessoal já sofreu um deslize....um não dois...pois ainda não consegui ir na academia essa semana.Mais pretendo ir 4ª,5ª e 6ª para salvar a semana.
Beijos meninas lindas!


Não acrescente dias à sua vida, mas sim vida aos seus dias” (Harry Benjamim)

Semana de vitórias!

Olá meninas lindas!

Desejo uma semana de vitórias para todas nós!

Beijos! 

Dia de pesagem

Olá meninas!
Hoje eu acordei cedo e fui para reunião dos  VP sem pretensões em relação ao meu peso,já que começei minha RA no último dia 27.Mais para minha surpresa e felicidade perdi 1kg.Foi muito bom ver 89,0 e sentir aquela sensação boa de felicidade.Depois que cheguei em casa me pesei novamente para confirmar e foi isso mesmo que perdi...1kg.Isso com certeza se deve ao fato que na minha ultima pesagem eu estava para ficar naqueles dias e nesses dias eu chego a subir até 3 kg na balança.Acredito que foram os exercícios e a alimentação correta nem que seja só por três dias, que me ajudaram a perder esse quilinho.Quando eu faço exercícios e me alimento de forma correta,meu intestino funciona que é uma maravilha e isso me ajuda muito na perda de peso.
No mais...o Androsten me deixou com o coração bem acelerado e com dor de cabeça,mais como esses efeitos colaterais são esperados estou na minha.Devem ser os hormônios tentando se equilibrarem coitados,ficaram um bom tempo descontrolados.

Minha orientação alimentar...


CAFÉ DA MANHÃ:
2 fatias de pão integral
Blanquet de peru
Fruta
Café
COLAÇÃO:
Iogurte Corpus
ALMOÇO:
2 colheres de arroz integral
carne
verdura a vontade
fruta
LANCHE:
Aveia (1 colher de sopa)
Activia
Fruta
JANTAR:
Sopa de legumes
Gelatina
CEIA:
Iogurte Corpus


Obs: A sopa no jantar foi opção minha,pois quero retomar esse habito que tinha antes.O estômago agradece e a barriga some rapidinho.E no café estou alternando o pão integral com o cereal Nesfit com leite,que é uma delicia e eu ADORO!rsrsrs.


Um dia de cada vez....

Meta do mês de Outubro....MENOS 5 KG

Estou decidida a dar um chega pra lá nesse peso que não me pertence.Vou fazer de tudo para conseguir alcançar essa meta e sei que vou conseguir!
Beijos meninas lindas!!!!Força para todas nós!!!!

"TUDO POSSO NAQUELE QUE ME FORTALECE"